식단과 습관

절대 먹으면 안 되는 음식은 정말 있을까요? 가공육의 발암 위험부터 액상과당과 당류 음료, 산업용 트랜스지방까지 WHO·IARC 최신 근거를 토대로 위험도를 구분하고 하루 섭취 기준과 장 볼 때 확인할 방법을 정리합니다.

커피는 하루 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까요? 일반 성인의 카페인 하루 400mg 기준부터 아메리카노 잔 수 계산법, 디카페인의 실제 카페인 함량과 불면·두근거림이 있을 때 줄여야 하는 이유, 임신 중 섭취 기준까지 정리합니다.

왜 보리차는 물처럼 마셔도 되고 녹차·홍차는 안 될까요? 물 대신 마셔도 되는 차와 주의해야 할 차를 카페인, 당류, 원료 기준으로 구분하고 보리차·녹차·옥수수수염차를 매일 마실 때 확인할 점까지 정리합니다.

과일즙과 건강즙은 정말 몸에 나쁠까요? 100% 과일즙도 통과일과 다른 이유부터 유리당과 식이섬유의 차이, 매일 마실 때 확인할 섭취 기준과 당뇨·혈당 관리 시 주의점까지 최신 연구를 바탕으로 쉽게 정리합니다.

수면무호흡증이 걱정될 때 오늘 밤 당장 할 수 있는 방법을 정리했습니다. 옆으로 자기, 음주 피하기, 양압기 사용부터 병원 진료가 필요한 신호까지 최신 의학 자료를 바탕으로 쉽게 설명해요.

현미밥은 흰쌀밥보다 무조건 건강할까요? 현미와 통곡물이 혈당과 대사 건강에 미치는 효과부터 섭취량, 균형 잡힌 반찬 구성까지 최신 연구를 바탕으로 정리합니다. 현미를 매일 먹을 때 알아둘 점과 당뇨가 있을 때 주의할 부분도 함께 확인해 보세요.

혈당 스파이크 방지는 탄수화물을 무조건 끊는 것보다 식사의 질과 구성을 바꾸는 것이 중요해요. 채소·단백질을 포함하는 방법부터 탄수화물 선택, 식후 움직임까지 식후 혈당을 안정적으로 관리하는 3단계 식습관을 근거와 함께 정리했습니다.